心のコソ練で幸せに働く・下巻 目次

心のコソ練で幸せに働く・下巻 目次


はじめに。 
このテキストについて

第二部: 心と快適につきあう。
WORK:今どんなことを感じていますか?

PART 1: 心のコソ練® で、自分の心を快適に保つ。
自分の心を快適に保つために。

1.心や身体を客観的に眺める。
心に浮かぶ思考に気づく。
「そう思っているんだね。そう感じているんだね。」
身体の感覚を意識する。身体を感じてみる。
思考や感情を、身体で感じてみる。
身体の感覚を使って、感情を味わいきる。
感じられなくても大丈夫。わからなくても大丈夫。
「今、どんな感じ?」「今、どう感じてる?」
思いや考え、感じていることを紙に書き出す。
思考や感情を、口に出して言ってみる。
まず言ってみて確かめる。まずやってみて確かめる。
自分自身の心と通じ合えた感覚を味わう。
真の思考が働いた感覚を味わう。
コソ練の現場から(1)

2.気づく。問い直す。選び直す。
思考や感情に、ただ気づく。そのまま何もしない。
思考・感情、言動・行動、反応の自動再生に気づく。
自動再生される思考や感情を本気にしない。
「これは自動再生されているだけ」
「いずれ終わる。消えていく」
イメージのなかで、思考や感情を水に流す。
何を自動再生しているのだろう?
「なんかスッキリしない感じ」を受け止める。
この奥には何があるのだろう?
「自分」データベースの働きに目を向けてみよう。
ふだんの口癖や何気なく言っている言葉に目を向ける。
「自分は…」に続く言葉を書き出す。
「あの人は…」に続く言葉を書き出す。
自分が正解争いをしていると知る。
無意識のまま採用している「正解」を見つめる。
今、正解争いをしている、と気づく。
自分はどんな正解争いをしているのだろう?
怖れを認識する。
自分の怖れを見つめる。
自分は何を怖れているのだろう?
今、何かを怖れている、と気づく。
自分が、悪いところ探しをしていると知る。
今、悪いところ探しをしている、と気づく。
コソ練の現場から(2)
「それ、ホント?」「その考えを採用したい?」
「それが本当であってほしいのか?」
「本当はどうしたい?」「本当はどう思っているの?」
「本当のことを見せてほしい」
「この人の本当の姿を見せてほしい」
「このことを、別の見方で見てみたい。」
「これを続けたい? 繰り返したい?」
「自分は何を見たいのだろうか。それで自分は幸せだろうか?」
コソ練の現場から(3)

3.自分の本当の気持ちに目を向ける。
「本当はどう感じている?」「本当はどうしたい?」
思いや考え、感情を口に出して表現する。
口に出してみて確かめる。言った言葉を聞いてみる。
「…で、自分はどうしたいの?」
「本当は、どうしたかったの?」「本当は、どうしてほしかったの?」
何のために、これをしようとしているのだろう?
自分はどんな体験がしたいのだろうか?
静かな時間を作る。
毎日5分、心のなかを書き出す時間を作る。
毎日5分、楽しいことをする。
本当の望みを問い直す。選び直す。

4.心を快適に保ち続ける。
やろう→やった→できた→マル◎!
したい→すぐする→マル◎!
「今、このことを楽しめますように」
「今すぐできることを知りたい」
心のおしゃべりを本気にしない。
体調がよくないときの思考や感情を本気にしない。
「それ、寒いだけかもよ」「身体が疲れているんじゃないの?」
一日の終わりに、その日の心残りや心配事をトイレに流す。
「わからない」に慣れる。
時が満ちるのを待つ。
今、判断できないことはとりあえず保留。
静かな時間を作る。
「今感謝できることを教えてほしい」
「本来のありようを思い出させてほしい」
毎日を丁寧に過ごす。
思考・感情・身体を本来の目的で使っているだろうか?

5.未知なる可能性を選び続ける。
「何かいいことを思いつきますように」
「他の可能性を見せてほしい。別のやり方を教えてほしい」
「今の自分に必要なことを知りたい」
「今の自分の気持ちを知りたい」
「○○について知りたい」「こういう人に出会いたい」
「この問題を解決してほしい」「これをどうにかしてほしい」
「まだ気づいていないことがあれば、教えてほしい」
「自分の喜びを教えてほしい」
それは今でもやりたいことだろうか?
すでに終わっている役割を卒業する。
「今、どんな感じ?」
他人にどんな言葉をかけていますか?
「この体験を再利用してほしい」
静かな時間を作る。
大丈夫、きっとみんなうまくいくよ。
WORK:今どんなことを感じていますか?

PART2: 心のコソ練® で、人間関係を快適に保つ。
人間関係を快適に保つために。

別の見方を選んでみる。
分けてとらえる。分けて聞く。分けて話す。
他人の眼鏡や物差し、体験を否定しない。
他人の感情を「どうにかする」必要はない。
互いの体験と本当の気持ちを分かち合う。
WORK:今どんなことを感じていますか?

PART3: 心のコソ練® で、プロジェクトワークを快適に保つ。
プロジェクトワークを快適に保つために。
WORK: あなたが今取り組んでいるプロジェクトは?

不安や怖れに基づいて選択する必要はない。
「悪いところ探し」をしていることに気づけば、目が覚める。
できているところにマル◎をつけ続けよう。
思考や感情を表現し、分かち合う。
各自の眼鏡と物差しを活かしあう。
他人の言葉は意見発表。
プロジェクトと自分の存在価値を区別する。
プロジェクトにとっての事実・正解を作っていく。
自分が提供している「価値」に気づく。
プロジェクトを通じて、自分のテーマと向き合う。
プロジェクトを通して、未知なる自分と出会う。
WORK:今どんなことを感じていますか

おわりに。

 

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